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멜라토닌은 우리 몸의 수면각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 숙면을 유도하고 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 멜라토닌은 음식 섭취를 통해서도 보충할 수 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 효과와 부작용, 그리고 멜라토닌이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.1. 멜라토닌의 주요 효과멜라토닌은 수면 유도 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.1.1 수면 개선멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하여 잠들기 어려운 사람들에게 도움이 됩니다. 특히 시차로 인한 피로를 겪는 여행자나 교대 근무자들에게 유용합니다.1.2 항산화 작용멜라토닌은 강력한 항산화제로서 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다.1.3 기분 개선멜라토닌 수치의 균형은 기분 안정과도 관련이 있어, 우울증이나 ..